Les activitats

El programa actualment es desenvolupa a 146 municipis de la demarcació de Girona. 

Cada any, els ajuntaments poden sol·licitar el servei de dinamitzacions a Dipsalut (inclòs al Catàleg de serveis). L’Organisme organitza sessions d’exercici en grup als municipis que participen al programa, així com altres activitats fruit de la mobilització comunitària que es duu a terme a cada territori. Consulta l’apartat col·laborem.

El tipus de sessions, les persones a qui van destinades i el calendari d’activitats s’adapta a les necessitats de cada territori.

Els ajuntaments beneficiaris d’aquest programa poden optar a 3 tipus d’activitats:

1. Sessions d’exercici físic 

Destinades a aquelles persones amb un nivell d’activitat física baix. En aquests grups es realitzarà una activitat física suau (exercicis de força, mobilitat articular, exercicis aeròbics suaus i estiraments) als Parcs Urbans de Salut que Dipsalut ha instal·lat a la demarcació de Girona o en altres espais naturals.

2. Caminades usant la tècnica de la marxa nòrdica

La marxa nòrdica és un exercici físic que consisteix a caminar mantenint el patró bàsic de la marxa humana però incloent dos bastons especialment dissenyats per impulsar-se i augmentar el rendiment de la marxa.

Ens ofereix una manera senzilla, natural, i molt eficaç, de millorar la condició física, i de tonificar la musculatura, independentment de l'edat, el sexe i la preparació física, practicar-lo esta a l’abast d’una gran part de la població.

3. Activa’t amb la natura

Les activitats incloses en aquesta intervenció es basen en les “5 vies cap al benestar a través de la natura” de la iniciativa Healthy Parks, Healthy People  (activa’t, adona’t, connecta, aprèn i implica’t), perquè la salut de les persones i la de la natura estan íntimament vinculades. Els grups d’Activa’t amb la natura realitzaran caminades usant la tècnica de la marxa nòrdica combinades amb activitats de connexió amb l’entorn i amb el grup com, per exemple, relaxació guiada, exploració sensorial, descoberta naturalista o iniciatives de voluntariat ambiental. S’hi treballa el concepte de salut planetària, en què la salut dels humans és interdependent amb la dels entorns en els que vivim.

Totes les activitats s’orienten a la millora de la condició física i de l’estat de salut general, incloent-hi el benestar psicològic, emocional i social. Alhora es facilitaran espais per a l’entrenament de les habilitats per a la vida dels participants, per la posada en valor i cura de l’entorn, la sostenibilitat, així com la implicació dels participants en la conservació dels espais naturals i en la generació de territoris sans i sostenibles.

Les sessions d’exercici físic i les caminades es divideixen en 3 parts diferenciades:

A continuació, algunes recomanacions que heu de seguir si participeu a les sessions d’exercici:

• Poseu-vos roba i calçat còmode.
• Recordeu portar aigua i beure’n durant l’exercici físic, sobretot si fa calor.
• És millor no fer exercici físic immediatament després de menjar.
• Eviteu temperatures extremes (calor i fred). Si fa sol, utilitzeu una gorra i crema protectora.
• Abans de començar, recomanem fer exercicis d’escalfament.
• Cal mantenir una respiració pausada. Heu de poder parlar mentre feu exercici. Sinó, abaixeu el ritme.
• Pareu si noteu malestar o dolor.
• No feu competicions ni us compareu amb les altres persones. Cadascú té el seu ritme.
• És important fer estiraments quan acabeu la sessió.

I, si feu una de les caminades, recordeu que és important:

• Buscar gent per anar a caminar. Acostuma a ser més agradable i ajuda a ser constant. Si aneu sols/es, recomanem portar el mòbil.
• Portar rellotge per controlar l’estona que camineu.
• Circular prioritàriament per la dreta. Els itineraris són de doble sentit.
• No tallar el pas a altres usuaris.
• Respectar la prioritat de pas en els encreuaments.
• Seguir les normes i els senyals de la ruta.
• Intentar adequar el ritme a la vostra condició física.