Les sessions d’exercici físic
i les caminades

El programa actualment es desenvolupa a 134 municipis de la demarcació de Girona. 

Cada any, els ajuntaments poden sol·licitar el servei de dinamitzacions a Dipsalut (inclòs al Catàleg de serveis). L’Organisme organitza sessions d’exercici en grup als municipis que participen al programa, així com altres activitats fruit de la mobilització comunitària que es duu a terme a cada territori. Consulta l’apartat col·laborem.

El tipus de sessions, les persones a qui van destinades i el calendari d’activitats s’adapta a les necessitats de cada territori.

Actualment el programa ofereix 2 ofertes d’activitat:

1. Sessions d’exercici físic 

Destinades a aquelles persones amb un nivell d’activitat física baix. En aquests grups es realitzarà una activitat física suau (exercicis de força, mobilitat articular, exercicis aeròbics suaus i estiraments) als Parcs Urbans de Salut que Dipsalut ha instal·lat a la demarcació de Girona o en altres espais naturals.

2. Caminades usant la tècnica de la marxa nòrdica

La marxa nòrdica és un exercici físic que consisteix a caminar mantenint el patró bàsic de la marxa humana però incloent dos bastons especialment dissenyats per impulsar-se i augmentar el rendiment de la marxa.

Ens ofereix una manera senzilla, natural, i molt eficaç, de millorar la condició física, i de tonificar la musculatura, independentment de l'edat, el sexe i la preparació física, practicar-lo esta a l’abast d’una gran part de la població.

Totes les activitats s’orienten a la millora de la condició física i de l’estat de salut general, incloent-hi el benestar psicològic, emocional i social. Alhora es facilitaran espais per a l’entrenament de les habilitats per a la vida dels participants, per la posada en valor i cura de l’entorn, la sostenibilitat, així com la implicació dels participants en la conservació dels espais naturals i en la generació de territoris sans i sostenibles.

Les sessions d’exercici físic i les caminades es divideixen en 3 parts diferenciades:

A continuació, algunes recomanacions que heu de seguir si participeu a les sessions d’exercici:

• Poseu-vos roba i calçat còmode.
• Recordeu portar aigua i beure’n durant l’exercici físic, sobretot si fa calor.
• És millor no fer exercici físic immediatament després de menjar.
• Eviteu temperatures extremes (calor i fred). Si fa sol, utilitzeu una gorra i crema protectora.
• Abans de començar, recomanem fer exercicis d’escalfament.
• Cal mantenir una respiració pausada. Heu de poder parlar mentre feu exercici. Sinó, abaixeu el ritme.
• Pareu si noteu malestar o dolor.
• No feu competicions ni us compareu amb les altres persones. Cadascú té el seu ritme.
• És important fer estiraments quan acabeu la sessió.

I, si feu una de les caminades, recordeu que és important:

• Buscar gent per anar a caminar. Acostuma a ser més agradable i ajuda a ser constant. Si aneu sols/es, recomanem portar el mòbil.
• Portar rellotge per controlar l’estona que camineu.
• Circular prioritàriament per la dreta. Els itineraris són de doble sentit.
• No tallar el pas a altres usuaris.
• Respectar la prioritat de pas en els encreuaments.
• Seguir les normes i els senyals de la ruta.
• Intentar adequar el ritme a la vostra condició física.